#606 サブ５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　７１

９月６日（月）

スクワット　100回
腹筋ローラー　20回

９月７日（火）

１０.２２ｋｍ　６１分　

９月８日（水）

１０.０６ｋｍ　６１分　

９月９日（木）

スクワット　200回

９月１０日（金）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　５回

９月１１日（土）

１５.７３ｋｍ　９０分　５’４３”／ｋｍ

９月１２日（日）

自転車　５０ｋｍ

今週は

走った日　３回
総距離　　３６．０１ｋｍ
総時間　　２１２分
ペース　　５’５３”／ｋｍ

今週も順調に走れたな。

平日は火曜と水曜日、週末はいつもの土曜日。

朝ランは、食べないで正解。

食べなければうん〇はしたくならない！

福島和可菜ちゃんもそんなこと言ってたな。

レースの朝は何も食べないって。

来週はワクチン２回目だからちょっと自重しないとな。

水曜日にワクチンだからいつもの火曜日に走るのはそのまま。

木曜日は休んで・・・土曜日、元気だったら走ろう。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...