#919 中７日のジョグ

ラン歴：２年と２ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

７月４日（月）

昨日までの猛暑も終わり、幾分涼しくなったのでラン再開。
３０℃あったけどね。

３０℃あったわりには走れたかな。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ちょっと疲れたか

１週間ぶりなのでちょっとだけ疲れたかな。
それに３０℃あったし。

今日からまたボチボチ走っていく。
今月は２００ｋｍ無理かな。
でもまあ、続けていけばいいや。

脚は何ともなく、感謝。

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