#1072 強風の中、ファルトレク

ラン歴：2年と11ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）

４月６日（木）

今日は２部練。
最初は普通のジョグで２部はファルトレク。

テンポ走は、

（僕なりの解釈）
・ボルグスケールで１４あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ちょっときついが頑張れるスピード

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ＶＤＯＴ

本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと思うが、
僕の場合はＭペースとＴペースの中間をテンポ走と呼ぶことにした。
なので、僕のテンポ走は、5’25”/km あたりとなる。

Fartlek　＃５

オフロード変化走
オフロードではテンポ走、アスファルトではジョグ。
これをオフロード変化走と呼ぶことにする。
でもこれってファルトレクだよね。

ファルトレク(スウェーデン語: fartlek、英語: speed play)は、マラソンのトレーニング方法のひとつ。 速いペースとゆっくりのペースを繰り返しながら20～60分程度の時間を不整地や丘陵、アップダウンのある坂道、直線的に走れないクランクなどを走り続けるトレーニングでスタミナとスピードを同時に効率よく強化できる練習方法とされる。

凄い風

今日は強風だった。
最初は向かい風。
ちょうどオフロードになったところで追い風（たぶん）になったので
気持ちよく走れることが出来たぜ。

ピッチ

ついついピッチを忘れるな。

ギア

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう

脚は何ともなかった。感謝。