#867 久々のペース走ラン

ラン歴：１年と１１ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

４月１９日（火）

　中２日。今日はジョグのつもりだったが、結果ペース走になってしまった。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ペース走（Ｍペース）

いつものジョグのつもりだったが、追い風も手伝って結果ペース走になってしまった。距離は４キロちょっとなのでペース走と言えるかどうか。やはり１０キロ近くは走りたいね。

今後、週に一度はペース走をやっていこうと思う。僕のＭペースは・・・

僕のＶＤＯＴは３７.４なのでＭペースは５’４４”／ｋｍということになる。

で、今日の走りは・・・

うむ。これよりもうちょっと速いと所謂『閾値走』になるわけだが・・・

『サブ４まではスピード練習は必要ない』

って言葉もあるし、第一僕はサブ４どころか４.５を目指しているわけだから閾値走やインターバル走などもってのほかなのかもしれんし。

というわけで、当分週に一度のペース走でイイかな。

ピッチはイマイチ、ペース走でも気をつけないとな。

脚は何ともなかった。感謝。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

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