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ymzkmgr
#867 久々のペース走ラン
ラン歴:1年と11ヵ月、サブ4.5を目指す!(64歳、最終目標3.5)
4月19日(火)
中2日。今日はジョグのつもりだったが、結果ペース走になってしまった。
![](https://assets.st-note.com/img/1650407190600-w9AUTV9hzh.jpg)
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで11~13あたり
・ピッチが185spm以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
![](https://assets.st-note.com/img/1650407017135-tmoUJb0Ybb.png)
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
ペース走(Mペース)
いつものジョグのつもりだったが、追い風も手伝って結果ペース走になってしまった。距離は4キロちょっとなのでペース走と言えるかどうか。やはり10キロ近くは走りたいね。
今後、週に一度はペース走をやっていこうと思う。僕のMペースは・・・
![](https://assets.st-note.com/img/1650407790599-ktZf6Cpcw2.jpg)
僕のVDOTは37.4なのでMペースは5’44”/kmということになる。
で、今日の走りは・・・
![](https://assets.st-note.com/img/1650407886590-e64jh4UrwK.jpg)
うむ。これよりもうちょっと速いと所謂『閾値走』になるわけだが・・・
『サブ4まではスピード練習は必要ない』
って言葉もあるし、第一僕はサブ4どころか4.5を目指しているわけだから閾値走やインターバル走などもってのほかなのかもしれんし。
というわけで、当分週に一度のペース走でイイかな。
![](https://assets.st-note.com/img/1650407455082-SUD2Mnsho5.jpg)
ピッチはイマイチ、ペース走でも気をつけないとな。
脚は何ともなかった。感謝。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
![](https://assets.st-note.com/img/1650408222171-ywG8uSz0SZ.png?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1650407017715-wszXnJ29mM.png?width=800)
楽しく走る
![](https://assets.st-note.com/img/1650407019796-YPLKO74mhx.png?width=800)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/76804758/picture_pc_655b1488dba864091794ff06d8e95c3f.gif)
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