#758 やっと走れたぜラン

１２月２２日（水）

　寒暖差アレルギーになってしまって調子を崩していたが、やっと走れるまで回復した。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

僕のマンションから実家まで

　
　午前１０時半ごろ出発。久々に走ったのでペースが分からなかった。追い風もあったのかペース速いわ。しかし、ボルグスケールは１３をキープ。

ピッチは良し。

実家から僕のマンションまで

今度はゆっくり目に走った。

ピッチも良し。

右足底部は全く問題なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない