#623 サブ５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　７３

ラン歴：１年と４ヵ月、サブ５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

９月２０日（月）

スクワット　200回

９月２１日（火）

１０.２ｋｍ　６０分　

９月２２日（水）

スクワット　200回

９月２３日（木）

１０.４ｋｍ　６１分　

９月２４日（金）

スクワット　200回
腹筋ローラー　20回

９月２５日（土）

１６.０２ｋｍ　９０分　５’３７”／ｋｍ

９月２６日（日）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　５回

今週は

走った日　３回
総距離　　３６．６６ｋｍ
総時間　　２１１分
ペース　　５’４５”／ｋｍ

先週、ワクチン２回目だったので練習を軽くしたが、今週はいつも通り走った。中敷きが真夏の汗でボロボロになったシューズがあり、買い溜めしておいたインソールを入れてみたら見事にフィット。素晴らしいシューズに変身した。（自己満足）土曜日はいつもの９０分ペース走をしたのだが、先週に引き続き残り数キロになって右足底部に痛みを覚える。大したことは無いのだが、次回からは少し気をつけなくてはならないな。ＬＳＤでもしようかと思うぜ。来週もがんばろーっと。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...