#858 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　９９

ラン歴：１年と１０ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）

３月２１日（月）

スクワット　200回

３月２２日（火）

スクワット　200回

３月２３日（水）

１４.４ｋｍ　８７分　

３月２４日（木）

１１.０ｋｍ　６９分　

３月２５日（金）

スクワット　200回

３月２６日（土）

２１.１ｋｍ　２時間７分　

３月２７日（日）

ドラゴンフラッグ　５回

今週は

走った日　３回
総距離　　４６．７ｋｍ
総時間　　４時間４４分
ペース　　６’０５”／ｋｍ

今月は

現在、２２１.９ｋｍ

　

　今週土曜日のロング走はお一人様ハーフをやってみた。２時間７分。ペースは６分３秒／ｋｍ。もうちょっと行けるかと思ったが。

　ピッチに関してだが現在１８５（ｓｐｍ）を意識して走っている。実は１７５くらいの方が楽に早く走れるようなのだが・・・

　それでも１８５の方が良いと思っている。それは、歩幅がそれだけ狭くなるから地面からの衝撃が軽くなり、脚への負担が少なくなる。よって、怪我のリスクが減ると思われるからだ。

　なので、通常のジョグでは１８５を維持し、ロング走では前半１８５，後半１７５で行こうかな、って考えてる。

　

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