#61 フルマラソンに挑む⑯

2020年5月7日　スロージョギングを始める。１年かけてフルマラソンに挑戦します。

８月１９日（水）４５分ジョグ

ウォームアップ：４分歩いて
メイン：４６分ＪＯＧ（途中少し歩く）
クールダウン：１５分歩く

30.6℃　　56.5kg　 9.6%

夜の８時過ぎに走ってきました。夕食は５時半に済ませたのですが、やっぱりお腹がちょっと重かったなぁ。

ボルグスケールは１３ぐらい。『もっと楽に走らなきゃ』って思いながら走ってましたね。

着地はほとんどミッドフット。『かかと着地にしなくて大丈夫か』って。左ふくらはぎを５月に痛めて、かかと着地にしてからふくらはぎの違和感もなくなりましたからね。

かかと着地だとつま先を上げなくてはならないので、ちょっと面倒。今はミッドフットが一番楽なような。なので、しばらくこのミッドフットで行こうかな、と。で、また、ふくらはぎに違和感を覚えたらかかと着地にもどせばいいや。

前半は押さえて、後半はピッチ（ｓｐｍ）がもっと上がるようにしなきゃ。

今月一杯は、平日に８キロ前後、休日に１１０分以上と、週に２回のジョグで行こうと思ってます。

８月２２日（土）１０５分ジョグ

ウォームアップ：４分歩いて
メイン：１０５分ＪＯＧ（途中少し歩く）
クールダウン：１０分歩く

26.6℃　　55.4kg　 9.2%

たまたま朝早く起きたので６時から走ってきました。

上図、ペースを見ると一目瞭然、後半失速してますね。ボルグスケールは１２くらいで行ったんだけど、やっぱり前半はもっとペースを落とさないとダメなのかな。

５回歩いてるけど、歩きすぎ。水分補給時に歩いてるんだけど、次回より５キロ毎とかせめて４キロ毎にしよぉ。