#763 いきなり走りたくなったラン

１２月２６日（日）

　今日は走るつもりではなかったのだが、寒いし。でも、家の中から外を見るとしっかり天気だし、走りたくなった。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

いつもの水元公園コース

　

帰りは向かい風できつかったが、行きは追い風だったんだろうな。

　意外にペースが早かったんだなぁ。ボルグスケールは１３～１４で全然きつくなかった。本当は２０キロは走りたかったのだが、左ひざ裏に張りが出たのでＳＴＯＰ。昨日も走ってるからな。

ピッチはまあまあか。いつものように終盤は落ちたが・・・

右足底部は１３キロほど走ったころ、親指の付け根辺りに違和感を感じたが、大丈夫だろうとそのまま走った。走り終わった後、全く問題なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない