#814 ３０キロ撃沈ラン

ラン歴：１年と８ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

２月５日（土）

　今日はロングランの土曜日。３１キロのはずが・・・

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

中川から荒川へ

　今日も先々週と同じで中川から荒川に出るコース。気温は低かったがお日様が出ていたので・・・良かった。

今日は３０キロも走れず。２時間半走ったところで両脚、特に左のひざ裏、ハムストリングが張っていて棒に近い。

　結局、２８キロ手前でストップ。走ろうと思えば３０キロ行けたが、脚を痛めては何にもならないと思って大事をとった。

　つまり、まだ僕の脚は３０キロ走れないってことですよ。心拍は行けてても脚がついていかない。３０キロ走は自分のウイークポイントを教えてくれるわけだな。

　今後もロング走を続けていけば、脚も強化されていくよね。じゃないと困るんだけど。

　

右足底部はなんともなかった。感謝。

その後

　
　

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない