#655 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　７６

ラン歴：１年と５ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１０月１１日（月）

スクワット　200回

１０月１２日（火）

１２.０ｋｍ　７６分　

１０月１３日（水）

スクワット　200回
腹筋ローラー　20回

１０月１４日（木）

１０.０ｋｍ　６４分　

１０月１５日（金）

スクワット　200回

１０月１６日（土）

１４.３ｋｍ　９１分　

１０月１０日（日）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　5回

今週は

走った日　３回
総距離　　３６．３ｋｍ
総時間　　２３１分
ペース　　６’２１”／ｋｍ

　まだ右足底部が完全に治ってないので土曜日のロングランは中止。２部練にしたが、それでも違和感をもってしまった。まあ、気長にやっていくしかない。４０分程度のランなら何ともないので、それで繋ぐしかないな。

足底部を鍛える

　今週より足底部を鍛える方法として、以下のような運動をすることにした。１度に５０回、日に３～４度出来るぜ。全然疲れないし。タオルは使わないけどね。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...