#703 昼は暖かすぎるぜラン

2021年11月11日 13:34

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１１月１１日（木）

　木曜日はいつものように実家と僕のマンションの往復ラン。

・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

　朝６時１５分ごろスタート。今日は寒くて・・・いつもよりゆっくり目に走った。そしたら、それほど苦しくは無かった。いつもは朝はちょびっと苦しいのだが・・・

ボルグスケールは、１２～１３くらいかな。朝はこのペースで走れば良いのね。

　ピッチはグッド。終始意識したからね。

　昼は暖かかったなぁ。１１月半ばとは思えんわ。で、お昼はいつものように朝より全然楽。ボルグスケールは１１～１２。

ラストの３分でほんの少しだけギヤを変えてみた。足首を返す感じ。ピッチ（ｓｐｍ）も落ちてないし、このままずっと走れるようになれば良いのだが・・・

ピッチもグッド。

右足底部は異常なし。感謝。

Amazonでポチってしまった。

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない

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