#726 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　８２

ラン歴：１年と６ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１１月２２日（月）

スクワット　200回

１１月２３日（火）

スクワット　200回

１１月２４日（水）

１３.０ｋｍ　８１分　

１１月２５日（木）

スクワット　200回
腹筋ローラー　20回

１１月２６日（金）

スクワット　200回

１１月２７日（土）

１９.８ｋｍ　１２０分　

１１月２８日（日）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　5回

今週は

走った日　２回
総距離　　３３．０ｋｍ
総時間　　３時間２１分
ペース　　６’０５”／ｋｍ

今月は

現在、１５２.１ｋｍ

　

いつもは週３なのだが、今週は用があったのと月間の走行距離を調整するために週２にした。

　土曜のロングラン、１２０分走は不安中の右足底部に何の異常もなく走れた。ほぼ治ったのかな。順調なので少しずつ距離を伸ばしていくぜ。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...