#930 サブ４.５を目指す、７月３週

ＷＥＥＫ　１１６

ラン歴：２年２ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）

７月１７日（日）

１０.９ｋｍ　６９分

７月１８日（月）

腹筋ローラー　２０回
お尻のトレーニング

７月１９日（火）

ドラゴンフラッグ　５回
お尻のトレーニング

７月２０日（水）

お尻のトレーニング
スクワット　１００回
腹筋

７月２１日（木）

お尻のトレーニング
スクワット　１００回

７月２２日（金）

お尻のトレーニング
スクワット　１００回

７月２３日（土）

３.０ｋｍ　２２分
お尻のトレーニング
腹筋

今週は

走った日　２回
総距離　　１３．９ｋｍ
総時間　　１時間３２分
ペース　　６’３８”／ｋｍ

今月（７月）は

８５ｋｍ

日曜日に右ふくらはぎを痛めてしまった。
完全に治るまでに早くて２週間。
たぶん、１ヵ月はかかるだろう。
それまではスロージョグで恐る恐る走るしかない。

この暑さが終わるまで、
９月いっぱいまではスロージョグでもいいかもしれん。

何しろ、焦らないことだ。
焦ってまた痛めたら元の木阿弥になってしまう。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

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