#542 サブ５を目指す、月報

ラン歴　１年と３カ月

左ふくらはぎ不安中。

７月は

走った回数　１３回
走った距離　１１３．４ｋｍ
走った時間　６９６分
ペース　　　６’０８”／ｋｍ

今月は１１３ｋｍ。

初旬は休息してたからな。

で、来月は１３０ｋｍにして、再来月はその２割増しの１５６ｋｍとする。

隔月で２割増ししていく予定。

来年の５月には３００ｋｍ走っているはず。

このように石橋を叩いて渡るように距離を伸ばしていけば、きっと基礎（足腰）が出来上がるだろう。

怪我にも強くなっているはずだ。

２５０ｋｍを超えたところで質を追求していけばいいのさ。

まずは、足腰を鍛えるために量なのさ。

過去１年の走行距離

１００ｋｍを超えたのが３回か。

まあ、左ふくらはぎを痛めていたからな。

７月の記録

今後の目標

８月は１３０ｋｍね。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

休息の法則

①　８週間頑張ったら１週間小休止
②　さらに８週間頑張ったら２週間休息
③　①～②を繰り返す

１万時間まで

大きな成功を収めるには1万時間もの練習が必要  マルコム・グッドウィル

今月まではざっくり１０００ｋｍ。

時間にして１００時間。

１００００　ー　１００　＝　９９００（時間）

あと、９９００時間。

今後、月間走行距離が１５０ｋｍ（１５０時間）で推移すれば

９９００　÷　１５０　＝　６６ヵ月　＝　５年６ヵ月

たった５年半さ。