#678 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　７８

ラン歴：１年と５ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１０月２５日（月）

１０月２６日（火）

スクワット　200回

１０月２７日（水）

スクワット　200回

１０月２８日（木）

スクワット　200回

１０月２９日（金）

スクワット　200回
腹筋ローラー　20回

１０月３０日（土）

１３.８ｋｍ　８８分　

１０月３１日（日）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　5回

今週は

走った日　２回
総距離　　２４．４ｋｍ
総時間　　２時間３９分
ペース　　６’３０”／ｋｍ

　月曜のランで右足親指の付け根あたりに違和感を感じ、その次の日もまたその次の日も時々違和感を感じたので金曜日まで自重した。土曜日に恐る恐る走ったが、何事もなく走れて安堵安堵。

　しかし、今週は２回しか走れなかったので月間の目標である１６３ｋｍに達することが出来なかった。８ｋｍ程足りなかったが、まあいいだろう。怪我をしたら何にもならないからね。来週は通常通り走れると思うが。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...