#708 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　８０

ラン歴：１年と６ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１１月８日（月）

スクワット　200回
腹筋ローラー　20回

１１月９日（火）

スクワット　200回

１１月１０日（水）

１０.３ｋｍ　６７分　

１１月１１日（木）

１０.３ｋｍ　６７分　

１１月１２日（金）

スクワット　200回

１１月１３日（土）

１７.０ｋｍ　１０３分　

１１月１４日（日）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　5回

今週は

走った日　３回
総距離　　３７．７ｋｍ
総時間　　３時間５７分
ペース　　６’２２”／ｋｍ

　概ね順調。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...