#725 向かい風はきついぜラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１１月２７日（土）

　今日は土曜日なのでロングラン。１２０分ラン

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

便は出ずに出発

　今日は３０分ほど寝坊をしてしまった。
１　いつものアラームが鳴らなかったのか？
２　それとも鳴ったのに起きなかったのか？
３　無意識のうちに止めたのか？

若い時なら２と３は有りうるのだが・・・

いつものようにトースト１枚と卵を食べる。で、着替えて便所へ・・・

大きいのが・・・出ない。

仕方ない。また公園のトイレを借りるしかないな。ということで、ラン出発。

いつもの水元公園へ

２０分ほど走っても大きいのはしたいと思わなかった。このまま水元公園へいくしかない。あそこにはトイレはいっぱいあるし・・・

うん。今日も気持ちいいランだ。しかし、中間点を過ぎて復路になったら向かい風。後半にはきついぜよ。

ボルグスケールで１４になった時、

『１３になるまでペースを落とすんだ』

って、自分に言い聞かせてペースを落とし、１３になったら・・・かなり楽。やっぱり１３くらいがいいかも。

しかし、後半はずっと向かい風できつかった。残り１５分くらいでやめたくなったが、『ここで止めたら男が廃る』。ペースを落として頑張った。

最後の５分くらいでは多少元気になれたかな。

　

ピッチは終盤落ちてるな。今の課題かな。

そうそう、トイレは一度も行かずに済んだ。いつもこうならいいんだがな。

右足底部は全く問題なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない