#762 日差しを浴びてラン

１２月２５日（土）

　ロングランの土曜日だが朝は雨だったのと、寒暖差アレルギーになりまだ本調子ではないので実家と僕のマンションの往復ランにしておいた。

　出来るだけ日光を浴びることにした。風邪予防のために。なので、パンツを膝までまくって膝下だけでも日光を浴びるようにして走ったぜ。

　鼻水ズルズルはかなりよくなり、咳も寝る時と起き掛けに少し出る程度まで回復した。来週はロングランしたいね。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

実家から僕のマンションまで

　
　昼ご飯を食べて２０分ほどで出発。ボルグスケールは１３をキープ。

ピッチはまあまあか。

僕のマンションから実家まで

ボルグスケールは１３～１４くらいかな。

ピッチは良し。

右足底部は全く問題なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない