#696 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　７９

ラン歴：１年と６ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１１月１日（月）

スクワット　200回

１１月２日（火）

１３.２ｋｍ　８６分　

１１月３日（水）

スクワット　200回
腹筋ローラー　20回

１１月４日（木）

１４.４ｋｍ　９１分　

１１月５日（金）

スクワット　200回

１１月６日（土）

１４.３ｋｍ　９０分　

１１月７日（日）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　5回

今週は

走った日　３回
総距離　　４１．９ｋｍ
総時間　　４時間２７分
ペース　　６’２２”／ｋｍ

　概ね順調。距離もそこそこ行ったな。右足底部に不安があるので土曜日のロングは今まで２部練にしてたが、今週は思い切って９０分走ってみた。案の定、親指の付け根あたりに違和感が出てしまい、左の足底部も小さな痛みが・・・ただ、大事には至ってないと思う。そのうち治るさ。

　スロージョグペース（自己流）でずっときてるが、そろそろ閾値走などのスピード練習もやりたいのだが、やはり両足の足底部が気になる。完全に治るまでスピード練習は封印するかどうか。ちょっとだけやってみようかな。来週の土曜日は１００分走だ。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...