#597 サブ３.５を目指す！！

ラン歴：１年と４ヵ月、サブ５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

９月７日（火）

今日は火曜なので朝は実家から僕のマンションまで。

朝は何も食べずに走る。

うん〇をもよおすこともなく、普通に走れる。

これでもう今後、何も食べずに朝ラン決定だな。

エナジージェルさえ持っていれば２時間までは何とかなると思う。

昼は、僕のマンションから実家まで。

これがそのときのラップ。

５分３０秒ペースで１５キロほど走れればいいんだがな。

６月に２時間走っているが、その時のペースが５分４９秒。

だから、ちょっと無理をすれば５分半でも１５キロなら走れると思うが、

それじゃあダメなのさ。

無理せずあくまでもジョギング、楽なペースで走れないと。

今年中に出来るだろうか。

ピッチ（ｓｍｐ）

まあまあかな。

最初の７００ｍくらいは速歩なので赤色なのさ。

西島美保子さん

今大会の日本選手団最年長、６６歳の西島美保子（ＪＢＭＡ）が女子マラソン（視覚障害Ｔ１２）で目標に掲げた完走を果たした。
　前半は自分のリズムで走れたが、３０キロを過ぎてからは足がけいれんしたといい、何度も止まる場面があった。それでも懸命の走りでゴールし８位。前回のリオデジャネイロ大会では途中棄権しており、「今回は何としてもゴールだけはしたいという気持ちが強かった。その思いで５年間、頑張ってきた。一つの目標は達成できてよかった」と充実感を漂わせた。

タイム　3:29:12

なんとサブ３.５じゃないか。

『凄い』の一言。

ぼくより３つ上だし。

と、言うわけで、僕の最終目標をサブ３.５にしよっと。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない