#933 サブ４.５を目指す、７月４週

ＷＥＥＫ　１１７

ラン歴：２年２ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）

７月２４日（日）

お尻のトレーニング
スクワット　１５０回
腹筋　５０回

７月２５日（月）

お尻のトレーニング
スクワット　１５０回
腹筋　　　　１００回

７月２６日（火）

お尻のトレーニング
スクワット　２００回
腹筋ローラー　２０回

７月２７日（水）

１.７２ｋｍ　１１分５０秒
お尻のトレーニング
腹筋　　　　１００回

７月２８日（木）

お尻のトレーニング
スクワット　２００回
腹筋　　　　１００回

７月２９日（金）

お尻のトレーニング
スクワット　２００回
ドラゴンフラッグ　５回

７月３０日（土）

３.６ｋｍ　２５分０秒
お尻のトレーニング
スクワット　２００回

今週は

走った日　２回
総距離　　５.３ｋｍ
総時間　　３７分
ペース　　６’５８”／ｋｍ

今月（７月）は

９０ｋｍ

１７日（日）に右ふくらはぎを痛めてしまった。
その後、２回走ったがイマイチ。
今週の水曜日にはアキレス腱が痛くなる。

連日の猛暑ということもあり
ここはしっかり休んだ方が良いだろう。
腹筋、お尻、スクワットを地味にやっていこう。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

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