#665 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　７７

ラン歴：１年と５ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１０月１８日（月）

スクワット　200回

１０月１９日（火）

１３.０ｋｍ　８１分　

１０月２０日（水）

スクワット　200回

１０月２１日（木）

１２.７ｋｍ　８１分　

１０月２２日（金）

スクワット　200回
腹筋ローラー　20回

１０月２３日（土）

１６.０ｋｍ　１０６分　

１０月２４日（日）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　5回

今週は

走った日　３回
総距離　　４１．８ｋｍ
総時間　　４時間２９分
ペース　　６’２６”／ｋｍ

　まだ右足底部が完全に治ってないので土曜日のロングランは中止。２部練にした。そして、土曜の午後ランからスロージョグにしてみた。思えば１年半前、マラソンを完走しようと思い立ってからランニングを始めた時はスロージョグだった。フォアフットにしたためかふくらはぎを痛めてしまい、ちょっと苦労したが、結局スロージョグを見直すことに・・・

　フォアフットは封印するが当分スロージョグをしていこうと思う。今のように右足底部に不安（違和感が時々ある）な時はスロージョグがもってこいだと思う。足底部が良くなったらインターバル走などのポイント練習も取り入れていこう。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...