#651 朝は涼しく昼は暑いよラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１０月１４日（木）

今日は火曜日なのでいつものように実家から僕のマンションまでの往復ラン。それぞれ３０分。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上

実家から僕のマンションまで

　ボルグスケールは１２～１３くらい。もっとペースを落とそうよ。

ピッチは、完璧。
右足底部は異常なし。

僕のマンションから実家まで

　ボルグスケールは、１１～１２なのでとても良いペース。やはり、昼の方が走りやすい。楽なのに朝より早いペースで走れてるから。今までは６分３０秒がターゲットだったが、今後は６分２０秒でもよさそうだな。

終盤、気を抜いた。ピッチが落ちている。気分良く走っているとこうやってピッチが落ちる。油断大敵なのさ。

ふくらはぎと膝は、治ったね。

　今までに何度となく痛めてきたふくらはぎ。休めば治るけど強くはならない！走りこめばまた痛める可能性大。そこで鍛えることが重要だとやっと思いつく。今年４月からつま先立ちでスクワットを開始。今では走らない日はスクワット200回やっている。それが効いていると思う。ふくらはぎはまったく痛まなくなった。

　８月にスピード練習を何回かやって左膝を少し痛めてしまった。それも今ではまったく痛みも違和感もなく過ごせている。これもスクワットのおかげか。

　９月下旬に右足底部を少し痛めた。よって今は、ロングランはやめてゆっくりランにしているのだが・・・
　そして、以下のトレーニングを毎日数十回やっていこうと思う。鍛えることが大事なのさ。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない