![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/65056621/rectangle_large_type_2_52e18e0b2f846a9e844362fc11027d1b.jpeg?width=800)
#693 久々のちょいロングラン
右足底部と甲、不安中
ラン歴:1年と6ヵ月、サブ4.5を目指す!(63歳、最終目標3.5)
11月6日(土)
久しぶりにロングでもないが90分走ってみた。
![画像1](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/65044505/picture_pc_a033758f42c9c1bb39bfcc024ea4fe32.jpg?width=800)
僕のスロージョギングは、
・ボルグスケールで11~12あたり
・ピッチが185spm以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
![画像2](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/65044521/picture_pc_00bde6f211e3b6210bb4a77e07db87ab.png)
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
途中でウン〇
走り始めて20分ごろに大きいのがしたくなった、。今日は遊歩道(神明六木)を走ったのだが、幸いにして遊歩道の途中でトイレがあったのでそこで済ます。ちょっと柔らかかった。
なぜだ。何も食べずに走り始めたのに。
![画像3](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/65045144/picture_pc_f771b893be4d942397b11222b275da8b.jpg)
まあいいや。そのまま走る。遊歩道は2キロほど。 遊歩道が終わると中川に出る。そこからいつもの水元公園に行くはずだったが、道を間違えてしまった。今日は90分ジョグなので水元に行くのは諦めて引き返す。
![画像4](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/65045744/picture_pc_4565e0065368ea59a3f8d3b48a752289.jpg)
中間点を過ぎたあたり、右足親指の付け根あたりに僅かな違和感。大丈夫だろうとそのまま走り、帰りの遊歩道に入ったあたりで違和感も消えて行った。ボルグスケールは12~13あたり。快適だったな。
残り2キロほどになったころ、今度は左足裏、土踏まずの下の方がちょっと痛くなったというか硬くなった感じ。大丈夫だろうとそのまま走ると500mほどで痛みは消える。
![画像6](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/65056430/picture_pc_2ca5cb203ec801cc5b3d57cfba8e21b0.jpg)
ラストにちょっとだけペースを上げてみた。
今回のランは、右足底部と左足底部にそれぞれ小さな違和感が出てしまったが、たぶん大丈夫だろう。ペースの方はこんなもんか。まったく息が上がらずに走れた。こんな感じで少しずつ距離を伸ばしていけばいいや。今日も快適で楽しかった。
ピッチ(spm)
![画像5](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/65045768/picture_pc_2de2ad226161b90939fe1e342c4d11bd.jpg)
ピッチは、まあまあかな。終盤、落ちてるなぁ。気をつけねば。
ランニングスタンス
・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
してはいけない
・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に2回以上してはいけない
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