#661 寒いなぁラン

2021年10月22日 07:23

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１０月２１日（木）

今日は木曜日なので実家と僕のマンションの往復ラン。それぞれ３５分にした。ウォームアップとして７００ｍの速歩。

・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上

ボルグスケールとは、主観的なきつさを指数で表したもの。

　朝の６時１５分ごろスタート。一昨日よりは苦しくなかったが、やはりこの冷たい空気がちょっと苦手なのか。ボルグスケールが１２～１４くらい。ただ、２０分を過ぎたあたりから調子よくなったかな。走り始めは誰でも１０～１５分は苦しいらしいが、空気が冷たい時に僕は２０分近くかかるのかな。

ところどころでピッチが落ちてる（水色の部分）。自覚はある。調子よく走っているとピッチが落ちるからね。油断大敵。

ＡＭ１１時スタート。お昼はいつも朝より楽。ボルグスケールは、１１～１２でほぼ楽なペース。

まあ、グッド。
ところどころで水色になってる。気をつけないとね。

右足底部は異常なし。感謝。

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない

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