#746 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　８４

ラン歴：１年と７ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１２月６日（月）

完全休養

１２月７日（火）

腹筋ローラー　20回

１２月８日（水）

スクワット　200回

１２月９日（木）

１２.４ｋｍ　７６分　

１２月１０日（金）

スクワット　200回

１２月１１日（土）

２３.０ｋｍ　１４０分　

１２月１２日（日）

ドラゴンフラッグ　5回

今週は

走った日　２回
総距離　　３７．１ｋｍ
総時間　　３時間５２分
ペース　　６’０４”／ｋｍ

今月は

現在、７２.６ｋｍ

　

　先週土曜日のロングラン、２１.６ｋｍでふくらはぎがだいぶ疲れているような気がしたので大事をとっていつもの火曜日は休足日とした。水曜日は雨だったので木曜日に走った。で、土曜日はロングラン、２３ｋｍを走り自己最長記録を作ったぜ。太ももに張りがあるが、大したことは無いだろう。順調である。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...

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