#701 朝はきつく、昼は楽なラン

2021年11月10日 14:35

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１１月１０日（水）

　いつもは火曜日なのだが昨日は雨だったので今日走った。で、いつものように実家と僕のマンションの往復ラン。

・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

　朝６時１５分ごろスタート。今日は比較的暖かかったが朝はいつものように少し苦しい。ボルグスケールは、１２～１４あたり。

　ピッチはグッド。終始意識したからね。

　ボルグスケールは、１１～１２あたり。気持ち良かったなぁ。暖かくて。ジョギングサイコーって思いながら走れた。やっぱり気持ちよく走るのが一番大事でしょ。

ラストの３分でほんの少しだけギヤを変えてみた。足首を返す感じ。ピッチ（ｓｐｍ）も落ちてないし、このままずっと走れるようになれば良いのだが・・・

ピッチもグッド。

右足底部は異常なし。感謝。

なんか、こいつが欲しくなってきたなぁ。

僕のガーミンは、ForAthlete230J だから心拍計がついてないのよね。ケチってしまった。なので心拍が測れるスマートウォッチで手ごろなのは無いかと探してたらこいつを見つけた。

このBand６は、GPSがついてないのだが心拍はもちろん測れる。バッテリーの持ちも良いらしい。

７千円かぁ。思い切って買っちまうか、我慢するか。

心拍って重要かなぁ。

仮にこいつを買うと、右手にBand 6 ,左手にForAthlete230J

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない

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