#894 ちょこっとペースラン

ラン歴：２年と０ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

５月３０日（月）

　時間が空いたのでちょこっと走った。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

時間が出来た

今日は用事があったので走れないと思っていたのだが、
思ったより用事が早く終わり、時間があったので走ってみた。

走り始めたのは午後の２時４５分ごろ。
この時間帯になるとウォームアップしなくても走れる。
ホントはした方が良いのだろうけど。

ペース走

この時間帯だと、どうしてもペース走になってしまうな。
５分３０秒ペース。

このペースだとボルグスケールでややきついの１４くらい。
つまり、きつくはないのだ。
これで４２キロ走れれば、間違いなくサブフォーだぜ。

しかし、そうは問屋が卸さないのは百も承知の助。

３週ほど前にこのペースで１６キロ、８９分走ってる。

今年中に

このペース（５分３０秒）で３０キロ走ってみたいぜ

脚は何ともなかった。感謝。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

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