#654 ピッチを常に意識しろラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１０月１６日（土）

今日は土曜日なので本来はロングランなのだが、右足底部に不安があるので実家と僕のマンションの往復ランにした。それぞれ４５分。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上

実家から僕のマンションまで

　ボルグスケールは１１～１２くらい。うん、このくらいのペースでいいわ。右足底部は、まったく異常なし。４５分なら持つんだな。

ボルグスケールは、１２～１３あたりかな。

ピッチは、完璧。

僕のマンションから実家まで

   ４０分のところで右足底部に違和感を感じてしまった。ダイジョブだろうと少し走ったが違和感は消えず。仕方なくＳＴＯＰ。しょうがない。で、実家まで１キロほど歩いたのだが、微かな違和感だけで、普通の人ならそのまま走ったのかもしれない。僕はかなりの用心深さだからね。まあ、軽傷であることに違いは無いのだから、こういうことを繰り返すうちに治っていくだろう。

　

良いペース。ボルグスケールは、１１～１２あたり。しかし・・・

ピッチ１８５は最初だけ。いつもそうなのだが、気分良く走っているときはピッチが落ちるんだよな。常に意識してないと今の僕では維持できないな。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない