#594 サブ５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　７０

８月３０日（月）

スクワット　100回
ドラゴンフラッグ　５回

８月３１日（火）

９.６８ｋｍ　６０分　

９月１日（水）

１０.３８ｋｍ　６０分　

９月２日（木）

スクワット　200回

９月３日（金）

スクワット　200回

９月４日（土）

１５ｋｍ　９０分　６’００”／ｋｍ

９月５日（日）

スクワット　100回
腹筋ローラー　20回

今週は

走った日　３回
総距離　　３５．０９ｋｍ
総時間　　２１０分
ペース　　６’００”／ｋｍ

今週は雨の一週間だった。

通常は火曜、木曜に走るのだが、雨のため火曜と水曜に連荘。

土曜日は明け方小雨だったが、なんとか止み、９０分走ることが出来た。

もっともっと走りたいところだが、急に距離を延ばせば怪我をするのがオチ。

また、涼しくなったのでもっと速く走ってもいいのだが、初心者はスピードよりスタミナを強化するべきなんだ。

スピード練習は多くても週に１回。

でないと、やっぱり怪我をしてしまうからね。

初心者は質りより量なのさ。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...