#750 暖かい日はやっぱりいいねラン

１２月１５日（水）

　昨日は雨だったので今日走ったぜ。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

実家から僕のマンションまで

　
　最近、朝は寒いので平日は昼間に走っているのだが、今日は頑張って朝に走った。

ピッチは良し。

僕のマンションから実家まで

ボルグスケールは１３をキープ。良い調子。

　

ピッチはを忘れていた。忘れるとこうなるんだよな。

右足底部は全く問題なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない