#39 ピッチを180にする
一般的に、ランニングのピッチは1分間に180~200が良いと言われています。スロージョギングもそのピッチを推奨してます。
ランニングウォッチは、ピッチを教えてくれます。
下図はガーミンをはめて僕が実際に走った図です。
前半が青(174~185)で、後半が緑(163~173)と分かりやすい結果ですね。後半疲れでピッチが落ちていることが一目瞭然なわけです。(赤は歩いている時です)
「出来れば紫、少なくても青を目指そう」と、ランナーのモチベーションを上げてくれます。
で、ガーミンのピッチ計測がどこまで正しいのか実験してみました。
約1キロですが、最初は早歩き。中ごろからスロージョギング(遅いけどピッチを早く)にしてみました。
そう、紫の部分ですね。ペースは6分30秒/kmくらいです。
というわけで、ガーミンの計測はほぼ正しいようです。
ただ、疲れますね。300mくらいなのに息がちょっと上がりました。
と、言うわけで、走るのが遅くてもピッチを180以上にするように走っていきたいと思います。
追伸)ガーミン買って良かった。
こちらも参考に
1分間で180回ぐらいのピッチ数に慣れてくれば、今よりも楽に速く走れるようになるでしょう。そして、怪我をすることも少なくなるでしょう。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?