#737 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　８３

ラン歴：１年と７ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１１月２９日（月）

スクワット　200回

１１月３０日（火）

１２.２ｋｍ　７６分　

１２月１日（水）

腹筋ローラー　20回

１２月２日（木）

１２.４ｋｍ　７６分　

１２月３日（金）

完全休養

１２月４日（土）

２１.６ｋｍ　１３０分　

１２月５日（日）

ドラゴンフラッグ　5回

今週は

走った日　３回
総距離　　４６．２ｋｍ
総時間　　４時間４２分
ペース　　６’０５”／ｋｍ

今月は

現在、３４.０ｋｍ

　

　今週は太ももに若干の違和感があったので、スクワットはお休みにした。来週はまた出来るようになるだろう。　

　土曜のロングラン１３０分走は、終盤ふくらはぎがヤバかった。走り終わっても太ももに張りがあり、翌日の朝にも太ももに疲れを感じた。少しずつ慣れていくのかな。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...