#412 フルマラソンに挑む㊽

ＷＥＥＫ　４８

左ふくらはぎ故障中。

３月２９日（月）ＤＡＹ ６１

①スクワット　１００回
②縄跳び　　　３０分　

縄跳び、続かないなぁ。
８０回がレコード。

３月３０日（火）ＤＡＹ ６２

①散歩　　５.７ｋｍ
②速歩　　０.７ｋｍ
③ジョグ　７.５ｋｍ　5’21”/km　

１時間のつもりだったが、
ふくらはぎ、やばくなったのでストップ。

３月３１日（水）ＤＡＹ ６３

①縄跳び　１５分

４月１日（木）ＤＡＹ ６４

①縄跳び　１５分

４月２日（金）ＤＡＹ ６５

①速歩　　０.７ｋｍ
②ジョグ　３.８ｋｍ　5’01”/km　

４月３日（土）ＤＡＹ ６６

４月４日（日）ＯＦＦ

今週は

速歩　　２.１ｋｍ
ジョグ　１３.８ｋｍ　71分　5'09"/km

ふくらはぎはまだ若干の不安がある。
縄跳びで鍛えられればいいが。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る