#551 サブ５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　６６

８月２日（月）

①スクワット　200回

８月３日（火）

８.８ｋｍ　６２分　７’０５”／ｋｍ

８月４日（水）

６.６ｋｍ　４０分　６’０６”／ｋｍ

８月５日（木）

６.６ｋｍ　４０分　６’０６”／ｋｍ

８月６日（金）

３.１ｋｍ　２３分　７’３０”／ｋｍ

８月７日（土）

１１ｋｍ　７１分　６’２８”／ｋｍ

８月８日（日）

①スクワット　200回

今週は

走った日　５回
総距離　　３４．４４ｋｍ
総時間　　２２５分
ペース　　６’３２”／ｋｍ

今週は５日も走った。

通常３日なんだけどね。

ただ、土曜日以外の４日は、『なんちゃってレペティション』で

３０秒走って２分歩いてを１０回繰り返すだけなので、

あまり負荷はかかってないと思うんだけどな。

次週も暑い時は、『なんちゃってレペティション』で凌ごうと思う。

何しろ今月の目標は１３０ｋｍだからね。

それ以下でもそれ以上でもダメ。

距離はゆっくり伸ばしていかなければ怪我をするのがオチ。

なので。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...

休息の法則

①　８週間頑張ったら１週間小休止
②　さらに８週間頑張ったら２週間休息
③　①～②を繰り返す