#788 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　８９

ラン歴：１年と８ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１月１０日（月）

１１.４ｋｍ　７０分　

１月１１日（火）

スクワット　200回

１月１２日（水）

９.９ｋｍ　５８分　

１月１３日（木）

スクワット　250回
腹筋ローラー　20回

１月１４日（金）

スクワット　250回

１月１５日（土）

２８.６ｋｍ　２時間５１分　

１月１６日（日）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　５回

今週は

走った日　３回
総距離　　５０．１ｋｍ
総時間　　４時間５９分
ペース　　５’５８”／ｋｍ

今月は

現在、１２３.７ｋｍ

　

　今週土曜日は２８.６キロ、自己最長記録。最後は左ひざ裏とハムストリングが張ってしまったが、なんとか無事に走れたぜ。このまま土曜日のロングラン日には徐々に距離を伸ばしていくつもり。今の計画では１月２２日に３０キロ、３月２６日にはフル。なんだけどね、一応。

　ところで、毎週３０キロ走っても大丈夫なのだろうか。疲れが溜まりそうだな。まあ、自分の体と相談しながらだな。当たり前だが。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る