#558 サブ５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　６７

８月９日（月）

①スクワット　200回

８月１０日（火）

８.５ｋｍ　５８分　６’５２”／ｋｍ

８月１１日（水）

①スクワット　200回

８月１２日（木）

１０.３ｋｍ　６０分　５’５０”／ｋｍ

８月１３日（金）

①スクワット　100回

８月１４日（土）

８.９５ｋｍ　６０分　６’４２”／ｋｍ

８月１５日（日）

完全休養

今週は

走った日　３回
総距離　　２７．７７ｋｍ
総時間　　１７８分
ペース　　６’２５”／ｋｍ

今週は普通に３日走った。

先週、『なんちゃってレペティション』を３日も走ったせいか

火曜日に左ひざに違和感が出てしまった。

アホだね。

木曜日の走りはじめ、少し違和感があったが走っていくうちなんでもなくなり、

土曜日はほぼ違和感なく走れた。

たぶん、大丈夫だろう。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...

休息の法則

①　８週間頑張ったら１週間小休止
②　さらに８週間頑張ったら２週間休息
③　①～②を繰り返す