#1109 ５キロ＋ＷＳやっちまった。

ラン歴：３年と１ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）
右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？）
回復期間：９週間：6/21（水）～ 8/22（火）

６月２９日（木）

中１日、今日も５ｋｍなのだが
ラストにＷＳを入れてみた。

ランニングフォーミュラによると

【例】休養前に週間50km走っていたランナーが９週間休養した場合
前期３週間 → Eペースで週間17km(33%)
中期３週間 → Eペースで週間25km(50%)
後期３週間 → Eペースで週間37km(75%)＋WS

ハシルコトをアレンジ

後期になって初めてＷＳをしても良いとの教えなのだが・・・
『たぶん大丈夫だろう』と、
素人考えの元、やってしまった。

６０ｍを２本。
ジョギングペースから徐々に上げていく感じ。
６０ｍだからすぐ終わるのだが、
今はこれでいいかな。

後半の２ｋｍ、ちょっと速いぞ。
Ｅペースを守らなきゃ。

イマイチだなぁ。
もっと気をつけないと。

ちょっと高いなぁ。
暑さのせいか。

ほんまかいな。

無事に走れて感謝。

ギア

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう