#860 サブ４.５を目指す、月報

ラン歴　１年と11カ月（６４歳、最終目標３.５）

３月は

走った回数　１４回
走った距離　２３２．５３ｋｍ
走った時間　２４時間１２分
ペース　　　６’１４”／ｋｍ

　今月の月間走行距離目標は２３５ｋｍだったのでほぼ達成したぜ。痛いところはどこもなく、概ね順調。

　今月はお一人様ハーフをやってみた。まあ、ジョグペース（ボルグスケールは１３）で行ったのでそれほどのタイムではなかったが・・・まあいいか。

　２週に１度は閾値走などのスピード練習を加える。しかし、基本は快適なゆっくりジョグ。楽しいことが一番なのさ。

今月の記録

過去１年の走行距離

　去年の３月４月は左ふくらはぎを痛めていてあまり走れなかったんだ。８月には左膝（軽傷）、１０月は右足底部を痛め、１２月には寒暖差アレルギーになってしまった。

　今現在は痛いところはどこもなく、すこぶる順調。やっぱり怪我をしないことがとっても大事。

　怪我をしないのは日ごろのスクワットとピッチを１８５（ｓｐｍ）にしていることだと思う。歩幅が狭ければそれだけ地面からの反発が少ないからね。また、オフロードを出来るだけ走ることも大事だろう。

今後の目標

　４月の月間走行距離は今月と同じの２３５ｋｍを目標とする。

　５月にお一人様フルマラソンを走る予定。

　

今後の予定
４月　　　　２３５ｋｍ
５、６月　　２８２ｋｍ
７月～　　　３００ｋｍ

去年の今頃は、

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

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