#722 朝はやっぱり苦しいラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１１月２４日（水）

　今日は実家と僕のマンションの往復、２部練。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

実家から僕のマンションまで

　トーストと卵をしっかり食べて出発。今朝も寒い。ちょっと苦しかったなぁ。ボルグスケールは、１３～１５。いかんいかん。きつかったらもっとペースを落とさないと。

朝はどうしてもきつく感じてしまうんだよなぁ。

ピッチは良いね。

僕のマンションから実家まで

　

　昼だからいつものように楽ちん。ボルグスケールは、１２～１３くらい。

６分切ってるな。

　

ピッチはＧＯＯＤ！

右足底部は全く問題なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない