#713 今日も暖かかったぜラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１１月１７日（水）

　本来なら火曜日に走るところだが、土曜日に届いたHUAWEI BAND 6 の心拍を試したくて今日走った。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

実家から僕のマンション

　今日も左手にHUAWEI BAND 6、右手にGARMIN ForeAthlete 230J をはめて、深呼吸を繰り返しながらウォームアップの速歩。そして走り出す。

　一昨日、心拍を気にしすぎていつもの走りが出来なかったので今日はBAND６を全く見ずに走った。良いペース、ボルグスケールは１１～１３くらいで走れた。

おお、６分２５秒で安定してる。心拍は、

１３０未満で推移している。ラストはちょっとペースを速めたから１４０に行っちまったのだろう。

ボルグスケールの１０倍が心拍数になると言われているが、なるほどそんな感じだわ。

ピッチは良いな。

僕のマンションから実家まで

やっぱり昼は楽。ボルグスケールは１１～１３。

心拍はラスト３分前までは１４０未満だったな。ラスト３分にちょっとペースを上げて１５０まで行っちまったけど。

ピッチは終盤気を抜いたか。でも、１８０以上だけどね。

右足底部は全く問題なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない