#815 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　９２

ラン歴：１年と９ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１月３１日（月）

９.５ｋｍ　５７分　

２月１日（火）

スクワット　200回

２月２日（水）

１０.７ｋｍ　６４分　

２月３日（木）

スクワット　200回

２月４日（金）

スクワット　200回

２月５日（土）

２７.９ｋｍ　２時間４７分　

２月６日（日）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　５回

今週は

走った日　３回
総距離　　４８．８ｋｍ
総時間　　４時間５５分
ペース　　６’０２”／ｋｍ

今月は

現在、３８.６ｋｍ

　

　今週土曜日の３０キロ走は見事に撃沈。脚が持たなかった。結局、まだ３０キロ走れる脚ではないってことがよくわかった。

　特に膝裏とハムストリングス（特に左）がパンク寸前になった。つまり、ここが弱いってことさ。

　僕は今、走らない日はスクワットを２００回やっているが、かかとを上げてやっている。これはふくらはぎを鍛えるために自分で考案してやったのだが、このスクワットだと太ももの前側には効くが後ろ側、つまりハムストリングスや臀部にはあまり効かないかもしれん。

　今の僕のスクワットは、この絵の右側（Ｂａｄ）のように膝がつま先より出ている。試しに左側（Ｇｏｏｄ）をやってみたがハムストリングスや臀部にしっかり効いている。

　今後は、今まで通りのかかとを上げてのスクワットとＧｏｏｄの様なスクワットをそれぞれ１００回ずつやってみるかな。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る