#781 ガーミン忘れてラン

ラン歴：１年と８ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１月１０日（月）

　今日は実家と僕のマンションの往復ラン。だが往路にガーミン忘れてエビデンスは復路だけ。なのでこの２倍は走っている。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

実家から僕のマンションまで

　ガーミンを忘れてしまった。ボルグスケールは１３～１４でいったつもり。

僕のマンションから実家まで

　ボルグスケールは最初は１３だったが、半分以上行ってから１４くらいかな。ラストはちょっとピッチを上げてみた。

　一昨日の土曜日に２７キロ走っているが、その疲れは全くなし。

　

ピッチはこんなもんだろうな。今のレベルでは。

右足底部は全く問題なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない