#628 今日もスロージョグラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と４ヵ月、サブ５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

９月３０日（木）

　

今日も一昨日に引き続きスロージョグ。歩幅を狭く、ピッチを上げて。
　平日は雨じゃなけりゃ火曜と木曜日にそれぞれ５キロぐらいずつ。実家と僕のマンションの往復ランである。

　歩幅をかなり狭くして自分ではゆっくりペースなのだが、６分２０～３０秒ペースか。ピッチを上げて１８５／分以上にしてるからな。やはり、このピッチを守ることが大事な気がする。そして、フォーム。膝下だけで走らないように。膝下だけで走るとまたふくらはぎを痛めるからな。

　そうそう、右足底部は大丈夫であった。土曜日に１０キロ走る予定だが何ともなければいいが。（今日は２部錬）

ピッチ（ｓｍｐ）

ピッチはしっかり意識したから紫（185以上）だぜ。
と、ラストはちょっと気を抜いたかな。気をつけよう。
最初の７００ｍは速歩。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない