#766 軽快に走るラン

１２月２８日（火）

　今日は火曜日なのでいつもの実家と僕のマンションの往復ラン。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

僕のマンションから実家まで

　
　午前10時半ごろ出発。追い風もあったのでペースは早め。ボルグスケールは１３～１４。

心拍も最高が１４２だから・・・イイ感じ。

ピッチは良いね。

右足の親指に微かな違和感。
「大丈夫だろう」と、思いつつ走る。

実家から僕のマンションまで

ボルグスケールは１３～１４くらいかな。

ラスト１キロちょっとピッチを上げてみた。追い風もあったのか軽快に走れたな。苦しくはない。

ピッチはイマイチだなぁ。

右足底部は走っているときに少し違和感があったが、走り終わった時は問題なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない