生まれてはじめての”マラソン”のお話　その③

みなさん、こんにちは。たかはしはるなです。
前回のお話はこちら↓

とにかく走ってみたところ、かなりタイムが遅いかも！？
せめて、平均くらいにはなりたい！ということで
自分にあったものを探す実験の日々が始まりました。

・練習頻度はどのくらい？
・ストレッチ方法は？
・朝食はどのくらい食べれはいいの？

まず、この3つの項目を1ヶ月の練習でいろいろ試してみました。

◆走るだけじゃダメ？練習の頻度

これは経験者の方からお話を聞いて、自分に取り入れました。
走りすぎはダメ！怪我の元！

・練習は一日置き
・本番前日は走らない！

やる！といったら、一気にやってしまう性分で、怪我をしやすいタイプ。
5キロ走る→ストレッチ、筋トレ　を交互に練習しました。

◆伸ばすだけじゃダメ？ストレッチの仕方

ストレッチといえば「ひたすら伸ばす！」のイメージでした。
練習の合間に”足底腱膜炎”になってしまい、結果痛めてしまうことに。
（おそらく原因は普通のスニーカーで走り足に負担がかかってしまった）

走る前後で違うストレッチ
・走る前は"伸ばす"のではなく、"動かす"ストレッチ
・走ったあとは、ゆーーっくり伸ばすストレッチ

この動画を参考にしてみました。
<走る前>

<走った後>

◆ごはんは食べちゃダメ？走るために食べる

これが一番個人差がありますね。
私の場合は、
・食べない
・バナナだけ
・お茶漬け などを試してみましたが
最終的にはこちらになりました！

白米一膳／目玉焼き&ベーコン（時々ウインナー）／みそ汁（わかめとねぎ）／漬物（時々納豆）

１ヶ月の間でこれらにたどり着きました。
個人差や自分に合う形はそれぞれなので
是非色々試してみてください！

次は実際走って練習をしてみてからの
メンタル的なお話！

ーつづくー