トレメモ週報（2023.6.12-6.18）
今週のサマリ
運動時間：10H43m
ラン：56.74km（D+902m）
バイク：54.24km（うちZwift 17.0㎞）
スイム：2884m
大きな大会を入れてない6月だったのでこのタイミングで親知らずを抜くことに。
そしたら思ったより腫れてしまい、
やっぱり痛いのであまりトレーニングできず。。
年明けからけっこうつめてきたのでオフ期間と割り切ることにする！
6.12（月）：Jog+Swim
Run 5.1km（5:46 /km ／HR ave.118 bpm）
仕事が遅くなってしまったので…
職場の近くのスポセンでトレミ＆プールで1時間集中。
走って、急いで着替えて、1000m泳いで、急いで着替えて
おわったの21時過ぎ。
月曜からまあまあ頑張ったと思う。
6.13（火）：Jog
Run 9.2km（6:22 /km ／HR ave.123 bpm）
調子が微妙すぎる。
湿度の影響かいつもと同じ感覚で走っていてもスピードに乗れない…
でもこういうときに無理してペース上げると調子崩すので
無理せずにゆったりと1時間帰宅ラン。
6.14（水）：ショートインターバル
200×10 ave.49'（4:05/km）
小雨だしなぁ…とやりたくない気持ちと格闘したけど
ちゃんと宣言通りやった。えらい自分。
よく考えたら大阪マラソンぶりのインターバルだったので
4分半でできればいっか、、、なんて思ってたけど（甘い）
ふたを開けてみればキロヨン近く出せた。
秋までにキロヨンで3㎞が目標。
6.15（木）：通勤ライド
仕事終わりに歯医者へ。
親知らずを抜いた。普通に痛いし運動禁止なので実質オフ。
痛くて食欲もあんまりないので早めに就寝。
6.16（金）：オフ
移動日＆歯が痛いのでオフ。
まあ、こういう日もあっていいでしょう。
早く治したいので栄養しっかりとってよく寝る！
6.17（土）：熱海OWS＆トレイル
熱海のオーシャンスイムミートに参加。
プールでは泳ぐのは問題ないけど、海は怖い問題（足がつかないから）
27分くらいで泳ぎたかったけどギリギリ30分ギリ。
昨年よりぜんぜん泳げている感覚なのに九十九里より遅かったなんでだろ。
比較的まっすぐ泳げたと思うんだけどなぁ。。
Run 17.5km D+822m
（9:13 /km ／HR ave.122 bpm）
午後からはサクッとランニング。
駅から行ける玄岳にいってみました。
思いのほかのぼらされたけど景色は最高！！
ランニングシューズで行ってしまったけど
しっかり山道なのでトレランシューズ推奨です。
6.18（日）：Jog + Zwift
Run 14.8km（6:18 /km ／HR ave.119 bpm）
暑すぎるのでこういうときは無理せずに暑熱順化。
心拍をコントロールしてあえて暑い時間い長めに走りました。
30度越えだったけど例年よりはぜんぜん走れている気がする！
暑さに弱くて夏場は無理すると体調崩すので
心拍管理のロングジョグと短め×速めのインターバルで
土台づくりをしっかりやることとする。
これでお盆明けに涼しくなり始めたころに一段強くなっている予定！
お昼に食べたからあげ定食のパンチがすごくて
罪悪感しかなかったので帰宅してからローラーへ。
40分ピリッとインターバル入りのワークアウトをして終了。
今週は1回しかローラーできなかったけど
ローラーはローラーで楽しいと思えるようになってきた！
気づきなど
歯が痛い、、に尽きた1週間。
思ったよりダメージが大きくて（口開けづらい＆腫れてる）
予想以上に質も量も落ちてしまった。
ずっと大会続きでトレーニングもつめてきたので
少し休めということかもしれない。。
来週は抜糸なのでまたダメージくらいそうだけど
6月は休養月ということにして
できることをじっくり積み上げていこうと思います。
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