トレメモ週報（2023.5.8-5.14）
今週のサマリ
運動時間：10H31m
ラン：30.77km（D+267m）
バイク：139.80km（うちZwift16㎞）
スイム：1600m
来週は彩の国なのでテーパー期で少なめに。
脚の疲労を抜きたかったのでバイク多めにしてみました。
5.8（月）：Swim＋Run
Swim 30min + Run 3㎞（6’40/㎞ HR ave.126）
電車のダイヤが乱れまくってプールの閉館時間に滑り込み、、
30分しかなくてどこまでいけるか焦ったけど
なんとか1500mは死守。
https://www.strava.com/activities/9033119908
200mを3分45でまわせたのは嬉しかった！
そのまま家まで走って帰宅。
5.9（火）：通勤ライド＋Zwift
あまり負荷をかけたくなかったので軽めのワークアウトで。
ペダリングドリルが入っていてちょうどいい練習になった！
「踏む」以外ほぼ使えていないことが判明…
5.10（水）：Run
Run 10㎞（6’53/㎞ HR ave.130）
最近の平日ポイント練は坂サーキット。
心拍を上げないように、接地衝撃もできるだけ少なく
淡々と平地のように昇り降りする練習で1人だったので黙々と走りました。
毎週獲得200mを目標にしているけど
今週の坂は比高が低めでけっこう本数が多くなった。
5.11（木）：通勤ライド＋Run
Run 6㎞（6’19/㎞ HR ave.128）
ちょっとジョグっておくかぁ、くらいの感覚でサクッと30分。
ウルトラのレース前に負荷をかけることはまったく意味がないので
2週間を切ったら練習はしません。
不安にならない程度に軽いワークアウトをして気を紛らわせるくらい。
5.12（金）：通勤ライド
この日は久しぶりに通勤のみ。
信号に200mおきにつかまりながらくるくると回しているだけだけど
この時期の朝は空気が気持ちよいし
往復1時間強、今日も運動したぞ感は得られるのでなかなか良い。
5.13（土）：Run
Run 12㎞（5’59/㎞ HR ave.130）
ゆるっとジョグがてらお弁当の野菜を仕入れに道の駅へ。
はじめて「道の駅アグリパークゆめすぎと」がレベル高すぎだった！
このHPからは昔ながらの渋い道の駅…を想像してたけど
食堂のごはんはおいしいし、野菜の収穫体験もできるし、
なかなか楽しいところでした。
芝生広場もあるからお子様連れなら1日遊べる！
サクフワの味噌カツ丼は定食で850円。
ほうれん草の収穫体験は10株で100円でした～
越谷から走っても20㎞ないくらいなのでまた遊びにいこう。
Runログ☞ https://www.strava.com/activities/9061066165
5.14（日）：荒川ライド
70km D+171m （23.6km/h NP.76）
富士ヒルまでに実走できる機会がもうあまりないので
お天気とにらめっこで決行！
風がめちゃくちゃ強かったのだけど以前よりは風に負けなかった。
相方とローテしながら彩湖までピストン。
（ドラフティングちょっとできるようになった）
輪行で山とか走る方が楽しいけど
家からサクッと3時間でこのくらい走れるのはよい。
Rideログ☞ https://www.strava.com/activities/9067315229
荒川は風強くてまだ好きになれないけど。平地苦手疑惑。
気づきなど
今週はテーパリング期で強度を落としつつ
ボリュームは急激に落ちすぎないように気をつけました。
GWの疲労はまだ少しあるけどだいぶ回復したかな？
レースプランや必携品、補給の準備などはほぼ終わり
残すは体調を整えるのとパッキングをするのみ。
いつもテーパー期直前にやりすぎて痛みが出るパターンなのだけど
今回はうまく自制して負荷上げつつやりすぎない、ができました。
自転車と組み合わせたのは本当によかったと思う！
これがパフォーマンスにも出てくれるとよいのだけど。
よく知った山だし試走もしたのであまり緊張感がないのが逆に不安だけど
このままリラックスして当日を迎えられればと思います。
にしても、テーパリングが苦手だ。
体力めいっぱい使って遊ぶのが好きなようで
疲労をためないようにそれを制限するというのは非常に苦痛。。
それもあるからウルトラは年に1～2本だなと思う。
長いのやりたかったら、別に大会じゃなくて自分でやればいいしね。笑
一方で…富士ヒルまでもあと1か月弱。こちらは不安要素しかない。
結局、試走も行けず。
レースの入れ方、完全に間違えたなぁ。
彩の国終わったらリカバリーがてらバイクに全振りするしかない！
日曜の感じだとZwift効果は実走にも反映されてそうなので
ペダリングをもう少し練習するのと
バーチャルのKOMで脚を鍛える方向かな。。
ひとまず来週の彩の国100kがんばります！！！
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